2 razy w

[...] jak "jesteś jeszcze zbyt młoda, zrobisz sobie masę a potem będziesz żałować". Jestem pewna że tego chcę. Ułożyłam sobie plan treningu na cały tydzień. Treningi przewiduję 4 razy w tygodniu, ale mam wątpliwości co do nowoułożonego harmonogramu. Zastanawiam się, czy to nie za dużo jak na początek, popatrzcie: TRENING BRZUCHA *brzuszki* (odstępy [...]

[...] wedlug schematu 40/20/70 30//15/40 30/15/40 40/20/70 30/00/00 Teraz mam problem jeśli chodzi o 5 posilek. Warto kupic to bialko wpc czy zastąpić czyms naturalnym? Do tego dojda aeroby 6 razy dziennie po około godzine.. Jeszcze jedno pytanie czym uzupełnić brakujące gramy bialka w poszczególnych posilkach diecie?(cos z pożywienia) Dzieki

[...] ale jestem ektomorfikiem). Podciągam się raczej od dawna jednak nieregularnie i z dużymi przerwami. Tak na serio zacząłem jakieś 3tyg temu (wtedy na serie mogłem z hmm..18 razy, ale takich troche szemranych bo średnio pilnowałem techniki). Teraz daje rade zrobić 15 12 10 8 pełnych, łącze to z pompkami (w sumie to dzisiaj zrobiłem pierwszy raz 4 [...]

Witam. Kończę właśnie split nakierowany na siłę. Teraz chciałbym postawić na masę. Pomyślałem, że niezłym rozwiązaniem będzie split w którym daną partię ciała robię 2 razy w tyg. To rozpiska którą rozpisałem sobie wstępnie. Pon: Klatka: 1. Wyciskanie sztangą na płaskiej 12-10-8. 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12-10-8. 3. Rozpiętki na skośnej [...]

[...] : 103 Wzrost : 182 Staż treningowy: 5 miesiecy Obwód pasa :100 Obwód klaty: 119 Obwód uda: 69 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Silownia min.4 razy w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] na palce w staniu-3serie(20-25 powt.) 4.Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg-3serie(20-25 powt.) 5.Odwrotne wspięcia w staniu-3serie(20-25 powt.) oczywiscie cwicze 6 razy w tygodniu;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 96 Wzrost: 176 Cel treningowy: redukcja/rzeźba Staż treningowy na słowni: 1,5r(z przerwami) Uprawiane inne [...]

[...] , zacząłem więcej jeść i tyć praca fizyczna (dostaje wycisk) . - Drobne nabranie wagi ćwiczenia (nie systematyczne brak diety) brzuch urósł . - Waga 60-65kg ćwiczenia 3 razy w tygodniu, brak diety , w wolne dni piwko 1-2 - Zobaczenie progresu nabranie jeszcze większej ochoty na jeszcze więcej postępów - Brak diety, ćwiczenie co drugi [...]

[...] przerabiam od 3 miesięcy, a który jest bardzo wymagający gdyż trening zajmuje mi od 1h 30 min. nawet do 1h 45 min. Zamiast takiego układu wolałbym trenować regularnie 3 razy w tygodniu ale nieco krócej w związku z tym myślę o skróceniu planu do 4 ćwiczeń żeby zmieścić trening w ok. godzinę. Moglibyście ustosunkować się do takiej możliwości? [...]

[...] 185 cm wzrostu. W bicku 35 cm Przez ten czas wymyśliłem taki trening i chciałbym żebyście mi go ocenili fachowo lub ewentualnie zaproponowali zmianki. Chciałbym cwiczyc 3 razy w tygodniu żeby miec dobrą regeneracje bo na codzien pracuje na budowach i też to spory wysiłek. Oto trening: poniedzialek ; klatka piersiowa wyciskanie sztangi na lawce [...]

[...] powinnam 20s jechac na najwyzyszym a potem 1min bezobciazenia utrzymujac moj HRmax? Ile powinno byc powtorzen? Wyczytałam ze trening nie powinien przekraczać 20min ale ile razy w tygodniu? Obecnie ćwicze codziennie rano, na czczo przez 30min ze zmiennym obciazeniem ale jeszcze nie potrafie kontrolowac pulsu chociaz mam taka funkcje w rowerku. [...]

[...] HIIT, albo 6-10km bardzo wolnym tempem- typowy fat burning. Jak torchę poprawię kondycję a pogoda się pogorszy to siłownia. W sumie nie oczekuję jakiś efektów, miałem kilka razy epizod z siłownią i zawsze lubiłem tego typu ćwiczenia. Nigdy nie oczekiwałem jakiś spektakularnych efektów, oprócz dobrego samopoczucia. Nad dietą jeszcze nie myślałem, [...]

[...] poprawić swoją sytuacje fizyczna.Wolałbym takie ćwiczenia z użyciem dwóch rąk,ponieważ prawa odwraca mi się np. ze sztagą. Ćwiczyłem przez rok systematycznie,trzy razy w tygodniu,teraz miałem przerwe dwa miesiące.Swoim trenigiem osiągnąłem tylko rzeźbę. Chciałbym osiągnąć Siłe i Mase.Moim najwiekszym problemem jest zdobyć i uczymać [...]

[...] jutro Wiek: 26 Waga: 87 Wzrost: 180 Cel cyklu: sucha masa miesniowa stosowane już wcześniej suplementy : hmb,dymaburn,bcaa Uprawiane inne sporty: Piłka nożna 3-4 razy w tygodniu stosowane wcześniej spalacze : dyma burn xtreme suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: bcaa+g power x-plode,carbo,wpc,storm, ilość dni wolnych od [...]

[...] 10-20min interwalu. Ogolnie nogi mam silne ze wzgledu na stycznosc z pilka nozna wiec czy bieg, czy rower nie sprawia mi trudnosci, Opracowalem sobie plan silowy, cwicze 3 razy w tygodniu. W dni nie-treningowe gram godzine w pilke nozna i godzine w inny dzien albo rowerek albo wioslarz. Ograniczylem do zera alkohol i puste kalorie. Od 5 tygodni [...]

[...] który startuje w zawodach strongman w wieku 17 lat przy wadze 127 kg. Na nazwisko ma Baron(nie ma zadnego związku z moim nickiem) nie znam imienia. Dziś oglądałem zawody na tele5 i jak zaobaczyłem że gosc ma 17 lat to nie mogłem uwierzyc ale jak to wyswietlili z 20 razy to zmuliłem... jesli temt juz był to prosze o usunięcie mojego posta..

Witam Mam zakupiony Winstrol depot depot na 54 dni cyklu (27 strzałów) Oprócz tego mam też clenbuterol na dwa razy po 21 dni z przerwą W czasie przerwy chce brać 21tabletek zelixy (środek blokujący częściowo przyswajanie tłuszczu) Przez cały czas suplementacja, dieta i w między czasie z zelixą termiczny spalacz. JEDNAK: chciał bym do tego dodać [...]

[...] DIETA: http://www.sfd.pl/Dieta_poprawiona_-t460090.html Wyposażenie siłowni: Pełne Możliwość treningów od 18.00 Typ:prawdopodobnie ektomorfik A więc postanowiłem cwiczyc 3 razy w tygodniu a oto mój trening: (wszystkie cwiczenia sa wykonywane z progresja ciezaru i około 45 sekundowymi przerwami w seriach i około 2-3 minuty miedzy zmianami [...]

Witam! Bardzo proszę ocenę mojego planu treningowego - cel masa, trening 5 razy w tygodniu, trenowałem 2 lata lekkąatletyke więc mysle ze trening FBW mogę pominąć, ponieważ myślę że mam dobre podstawy do treningu kulturystycznego. Zauważyłem ze moja lewa strona ciała (łydka, udo, ramiona) jest mniejsza od prawej, dlatego ze obciążałem nieświadomie [...]

[...] : Brak Zażywane suplementy : Białko, Vitargo, i jeszcze zostało 20 dni cyklu na kreatynie Ostatnio przerabiany plan: Split z uwzględnieniem niektórych partii ciała 2 razy w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad : 70 kg Martwy ciąg 55 kg Wyciskanie na ławce: 50 kg [...]

[...] HST z lekką modyfikacją (ze względu na to, że jestem początkujący). I chciałbym was prosić o zdanie czy ta moja "modyfikacja" i zestaw ćwiczeń są w porządku. Ćwiczę 3 razy w tygodniu i mniej więcej co dwa tygodnie dorzucam jeszcze basen rekreacyjnie + sauna. Ostatnie 2 tygodnie wykonywałem 3 x zestaw ćwiczeń po 15 powtórzeń ze średnim dla [...]